Conoce qué es la indigestión, sus causas y cómo prevenirla

La indigestión aparece, por lo general, después de beber o comer, sobre todo si hemos consumido ciertos alimentos o bebidas, en exceso. Es causada por la ruptura en el revestimiento de protección de la pared del estómago, lo que conduce a la irritación y al dolor.

¿Cómo la identificamos?

Durante la indigestión, se puede sentir dolor en el pecho o en la parte superior del abdomen. Sin embargo, muchas personas se quejan de sentir alguno de estos síntomas ¹:

• Hinchazón en el área abdominal
• Incómoda sensación de saciedad
• Presencia de gases que obligan a eructar
• Náuseas
• Vómitos
• Pérdida del apetito

¿Qué provoca la indigestión?

Tanto la indigestión como el reflujo gástrico tienen desencadenantes similares. La forma en que nos alimentamos, lo que consumimos, el embarazo, e incluso situaciones que producen estrés, pueden dar origen a este tipo de malestar.

Entre sus principales causas se encuentran:

• Comer cantidades abundantes de comida que provoquen que el estómago produzca mucho ácido.
• Comer irregularmente o muy rápido, ya que hace que los ácidos del estómago no tengan tiempo para regularse.
• Comer sobre la marcha, o justo antes de acostarse, puede hacer que el ácido se escape.
• Ingerir comidas grasosas que tienden a quedarse en el estómago por más tiempo.
• Tomar bebidas con cafeína, alcohol o cítricos puede incrementar el nivel de ácido en el estómago.
• Cambios hormonales durante el embarazo.
• Ciertas medicinas, especialmente las indicadas para problemas cardíacos, de asma o para la presión alta.
• Fumar, ya que fomenta la producción de ácido y relaja el esfínter. Además, disminuye la producción de saliva que ayuda a proteger el esófago.

Existen medidas que podemos practicar para ayudar al alivio o prevención de la indigestión. Estas acciones implicarán, principalmente, hacer modificaciones a nuestros hábitos alimenticios o al estilo de vida que llevamos.

¿Cómo prevenir la indigestión?

Ya sabemos qué es la indigestión y los factores que podrían desencadenarla. Ahora, repasemos algunas acciones a las que podemos recurrir para prevenirla o aliviarla en caso de que ésta nos afecte ²:

• Ingiere cantidades de comidas pequeñas o moderadas, así tu estómago no tendrá que esforzarse.
• Come despacio.
• Evita alimentos con mucho ácido, como los cítricos o los tomates.
• Limite las comidas picantes, los alimentos fritos y los grasosos
• Reduce o evite los alimentos y bebidas que contengan cafeína.
• Aprende técnicas de relajación en caso de que el estrés sea un desencadenante.
• Evita encender cigarrillos justo antes o después de comer, ya que fumar puede irritar el estómago.
• Reduce el consumo de alcohol.
• Evita usar ropa ajustada, éstas ejercen presión sobre el estómago.
• No hagas ejercicio con el estómago lleno. Hazlo antes de la comida o, al menos, una hora después de comer.
• Antes de acostarte, espera a que hayan pasado unas tres horas desde tu última comida del día.

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Si persisten las molestias, consulta a tu médico de cabecera.

Fuente:

1. Picot.com.mx
2. https://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion